健康养生网

正确的跑步减肥方法

   正确的跑步方法,跑步8原则全身瘦

  第一条:跑步需循序渐进

  跑步需要循序渐进,不要想着能一口吃成胖子,这是不可能的,也不要一下子就跑太多。很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里,甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来。

  如果你是跑步小白,如果你想完成5公里的跑步,可以试着从快走全程开始,然后进行快走2公里与跑步3公里的交替,最后再慢跑5公里。这样可以让你的身体慢慢适应的强度,不会给你造成运动伤害。

跑步需要循序渐进

  第二条:跑步鞋子很重要

  毫不夸张的说,跑步时所有运动中最经济实惠的了,因为你无须买球拍啊或是支付场地费用,就是随时随地跑起来。好好买一双鞋子最为重要。

  别随便穿上一双你的滑板鞋或是篮球鞋就出去跑步,你应该选择一双跑步鞋或是多功能训练鞋,特殊的设计不但会降低跑步对膝盖的损伤,同时它还能降低你长时间跑步时的劳累和不适。

  第三条:喝足够的水再跑步

  跑步时会消耗体内的水分,因此,除了不能空着肚子,我们在跑步之前还应该把水喝足了,这是必须要做的事,不要忘记了。

跑步时会消耗体内的水分

  不喝水的危险性更大,特别是在夏天,千万别等到你感到口渴的时候才想起喝水,因为那是你的身体已经处于缺水状态。而且如果身体缺水的话,你和可能提前终止跑步,因为你的身体可不允许你透支。

  第四条:切忌空腹吃早餐

  如果你是为了减肥,很可能饿的眼冒金星地跑步,但这非常愚蠢,因为你很可能在半路翘辫子。首先,它会造成低血糖,你可能晕倒在半路上,也会大大增加疾病发作的。

  如果你想下班直接奔向房的话,请确保在这之间吃一些东西。