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相声表演大师马三立的动静养生经

    马三立是著名的相声表演大师,一位德艺双馨的人民艺术家,他生于1914年,卒于2003年,享年89岁,算是一位比较高寿的艺术家了。马老高寿与其乐观的生活态度,以及规律的生活习惯有着莫大的联系。
 
    马三立先生对于养生有着自己独特的理解,对于运动健身,他认为应当结合自己的特点,动静相济,找到最适合自己的锻炼方式。马老有一套自编的“十节操”,常年坚持,对他的身心健康很有帮助。他每天早晨先静坐20分钟,然后做弓腿、甩臂、回首、拍打心肺的“自创操”,还拍打脚面10次、叩齿22次,早晚两次各散步800步,这与古人的导引养生方法有着很多相似之处。
 
    在生活习惯上,马老一直都很有节制,他喝酒从不过量,从不吃得过饱,更不会吃太凉或太热的食品,餐品的选择以荤素搭配为标准。马老每天起床后必喝两杯白开水,同时每天还要喝三次茶,这些习惯他一直坚持了几十年,对其身体健康很有益处。马老很少失眠,并每天都要坚持午睡,他曾说:“我每天午睡到3点半,在此之前,谁按门铃、打电话来我都不接,反正我睡着了也听不见”,可见马老的睡眠质量十分良好。
 
    与此同时,马老也注意通过安静休息以调节身心,保存体内能量。马老常闭门谢客,使自己有一个安静、不受打扰的环境。他每天静坐两小时,全身放松,安心养神。同时,他注重学习,马三立认为学习可以使自己视野宽广、精力充沛、思想充实。
 
    作为笑的艺术的研究者和传播者,马老认为,笑是促进精神健康的良药和营养素。马老主张老年人要有幽默感,喜爱打趣、说笑话,这样不但能心情愉快,而且还能增强脑力。