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跟“铁榔头”学护骨法则

  2016年8月21日,在刚刚结束的2016奥运会女排决赛中,中国3∶1战胜塞尔维亚,中国女排时隔12年再次夺得奥运会金牌,郎平教练功不可没。她不但在赛场上是大名鼎鼎的硬骨头,而且在生活中对骨骼的保护更是有一套自己的“护骨法则”。  
 
  由夏到秋,备一双高帮休闲鞋  
 
  从夏入秋,不妨备一双高帮休闲鞋,起到缓冲作用,保护骨关节和脚踝。高帮鞋可以保护脚踝,减轻对脚踝的冲击,也可以给脚踝保暖。  
 
  平时不要揉膝盖  
 
  在老年人中流传的揉膝盖,误认为通过摩擦能把软骨磨平,减少咯吱咯吱的摩擦感,就能减轻疼痛。专家表示,这是完全错误的做法,这样的动作只能加重软骨的损伤、加重软骨的磨损,把已经发生病变的软骨磨得更坏,直到磨掉软骨,露出软骨下面的骨质,疼痛会更加严重。  
 
  游泳是最佳选择  
 
  如果有条件,老年人可以通过游泳进行锻炼。游泳在水的浮力作用下,减少下肢关节的压力,减少关节的磨损。